Mindful Body Videot: ”Selkäranka Kuntoon”

Tämä kokonaisuus sisältää videot teemoista:  Rintakehä/Hengitä, Selkäranka/Flow ja Alaselkä & Kylki/Tila.

Rintakehä / Hengitä:

Keho ja mieli ovat kuin saman kolikon kaksi puolta: hengittäminen toimii siltana näiden puolien välillä. Mitä tapahtuu kolikon yhdellä puolella, heijastuu aina kolikon toiselle puolelle. Kun rintakehää avataan fysiologisesti erilaisin venytyksin ja liikkuvuusharjoittein, se sallii syvemmän ja rauhallisemman hengittämisen. Ryhdin oietessa hengityselimet pääsevät toimimaan koko kapasiteetiltaan paremmin, kun ylävartalo ei paina rintakehää kasaan. Ja kun mieltä rauhoitetaan tietoisella ja syvään hengittämällä, se auttaa itsessään laukaisemaan lihasjännityksiä. Hengittäminen on avain rentoon olotilaan, joka vapautuessaan sallii erilaisten tuntemusten kokemisen ja matkan omaan kehoon, kohti hyvää oloa. ”Rintakehä” -tunnilla liikkeet perustuvat erityisesti rotaatioon ja rintakehän lihaksiston avaamiseen monipuolisesti kaikista suunnista.

Selkäranka / Flow:

”Selkäranka” -tunnilla selkärankaa liikutetaan  monipuolisesti sen kaikkiin liikesuuntiin (pyöristys, notkistus, rotaatio, sivutaivutus) ja selkärangan jokaista osa-aluetta avataan erikseen näissä liikesuunnissa (lanneranka, rintaranka ja kaularanka).  Tunnin venytykset painottuvat isoihin lihasryhmiin, jotka estävät kiristyessään selkärangan vapaata mutta hallittua liikettä.  Vahvistus ja liikkeen hallinta ovat vahvasti tekemisessä mukana koko tunnin ajan, sillä liike on puhtaassa flow:ssa vasta, kun se on avonaista mutta hallittua. Psykologinen teema ”Flow” kuvaa paitsi erinomaisesti fyysistä flow:ta mikä kudoksissa on, se toimii monella muullakin tasolla: minkälainen on flow:n tunne huippusuorituksissa? Miltä flow tuntuu selkärangassa? Miltä liikkeen tai virran flow näyttävät ja tuntuvat? Flow:n voi ajatella olevan sama niin kehossa kuin luonnossa; keho on osa luontoa ja luonnollista kiertokulkua.

Alaselkä & Kylki / Tila:

”Alaselkä & Kylki” -tunti avaa ja tekee tilaa alaselkään, erityisesti rotaation ja sivulle taivutusten kautta, jolloin alaselkää päästään avaamaan syvältä sen alimmista kiinnityskohdista. Alaselän aukeaminen voi saada tätä kautta aivan uuden ulottuvuuden! Tunti tekee tilaa myös takareisien, pakaroiden sekä kylkien alueelle, joten ”Alaselkä & Kylki” -tunti toimii erinomaisesti niin istuma- ja seisomatyöntekijöille, mutta myös kovaa treenaaville, joilla alaselkä on kovassa rasituksessa. ”Tila” psykologisena teemana työskentelee mielikuvien kanssa – kehoon luodaan tilaa, sinne tuodaan ilmaa ja kehoa tuuletetaan. Hengittäminen ja rentoutuminen helpottuvat, kun kehoon saadaan vahvistettua mielikuvaa ja tunnetta ilmavuudesta ja painottomuudesta. Tilan tunne on voimakas tunne, jota jokainen ihminen tarvitsee – erityisesti pienten lasten vanhemmat sekä paineen alla olevat ihmiset ovat kokeneet tämän voimaannuttavaksi tunniksi. Tunnilla ihminen saa hetkeksi omaa tilaa, rauhan hengittää ja pysähtyä kuuntelemaan omia tuntemuksia, ilman jatkuvia ulkopuolisten vaatimusten tunteita.